Как дышать животом при пении: где на самом деле опора голоса
«Пойте от живота» — совет, после которого голос обычно становится хуже. Вы надуваете живот, выталкиваете звук, и на второй строчке песни в горле уже скребёт, а к концу куплета воздуха нет совсем. То же и в разговоре: читаете внуку вслух, и на третьем абзаце голос садится. Говорите на собрании, и фраза обрывается на середине, потому что кончился выдох.
Дело не в слабом голосе и не в отсутствии слуха. Как дышать животом при пении, чаще всего объясняют так, что человек делает ровно обратное тому, что нужно.
Что происходит в теле
Голос рождается на выдохе. Связки в гортани колеблются, когда через них идёт воздух, и от того, как ровно он идёт, зависит, звучит голос ровно или дрожит и срывается.
Диафрагма работает на вдохе. Она сокращается, опускается, и рёбра раздвигаются, а нижние — в стороны и назад, к спине. Воздух вытолкнуть она не может: это мышца вдоха. Когда вдох закончился, диафрагма не «толкает», а отпускается, причём постепенно.
Опорой называют как раз это медленное отпускание. Воздух должен уходить не вдруг, а понемногу, и тогда звука хватает надолго. Поток регулируют диафрагма, мышцы живота и межрёберные. У человека с зажатой диафрагмой всё происходит рывком: рёбра проваливаются сразу, выдох получается быстрым и коротким, а связкам приходится тормозить этот поток самим. Отсюда сдавленное горло и усталость голоса к вечеру.
Живот в этой схеме участвует, но не так, как учат ролики. На вдохе он слегка выходит вперёд, потому что диафрагма отодвигает органы вниз. На выдохе он возвращается плавно, а не вталкивается и не выпячивается силой.
Что делать
Это проще, чем кажется. Начинать надо без звука.
- 1
Ладони на нижние рёбра. Сядьте, положите обе ладони на бока, чуть выше талии. Пальцы смотрят вперёд.
- 2
Вдох через нос, спокойный. Не набирайте воздух до упора. Ладони должны почувствовать, что рёбра раздвигаются в стороны, а не только живот идёт вперёд. Плечи остаются на месте.
- 3
Длинный выдох на «с-с-с». Через зубы, тонкой струйкой. Рёбра возвращаются медленно, будто кто-то придерживает их, чтобы они не упали сразу. Струя ровная, без подскоков.
- 4
Замерьте длину выдоха. Секундомер в телефоне, без соревнования: просто запишите число. Через неделю повторите и сравните с собой, а не с кем-то из роликов.
- 5
Добавьте звук. Вместо «с» — протяжное «м-м-м» с закрытым ртом, потом «а». Челюсть отпущена, язык лежит свободно. Звук тихий, ровный, без нажима.
Пять минут в день достаточно. Пока выдох на «с» не станет ровным, петь и говорить громко не нужно: вы тренируете не голос, а регулятор потока.
Где обычно ошибаются
Самая частая ошибка — выпячивать живот на выдохе. Вдох сделан, и дальше вы «давите» на звук животом вперёд. Выдох так не управляется: живот на выдохе возвращается назад, а вы держите его выпяченным, и воздух уходит рывками.
Вторая — слишком большой вдох. Плечи ползут к ушам, грудь поднимается, в первой фразе кажется, что воздуха вагон. Но такой вдох сразу зажимает шею и подъязычную кость, и звук выходит напряжённым. Спокойного вдоха, от которого расходятся нижние рёбра, хватает.
Третья — зажатая челюсть. Гортань подвешена под дном рта, и стиснутые зубы тянут её за собой. Никакая опора тут не спасёт. О том, как работает горловая диафрагма, написано отдельно: для голоса это вторая половина той же темы.
Четвёртая — пытаться петь по видео, не проверив рёбра руками. Со стороны не видно, куда идёт вдох: в живот, в грудь или в бока. Ладони скажут точнее любого ролика.
Чего это не решает
Дыхательная практика ровняет выдох и снимает зажимы, но не ставит голос. Тембр, интонация, попадание в ноты — отдельная работа, и педагог по вокалу здесь нужнее любой статьи.
Если голос садится, хрипит и не возвращается дольше двух-трёх недель, дело не в дыхании. Это повод к отоларингологу, а не к упражнениям. Так же с болью при разговоре и ощущением инородного предмета в горле, которое не связано со стрессом.
Общая механика, на которой стоит вся эта история, разобрана в статье про диафрагмальное дыхание. Если непонятно, дышите ли вы вообще животом, начните с проверки за минуту.
Что сделать сегодня вечером
Положите ладони на нижние рёбра и сделайте три выдоха на «с-с-с». Не считайте и не улучшайте. Просто отметьте, в какой момент выдоха рёбра падают резко. С этого места и стоит работать дальше.
Частые вопросы
Как научиться дышать животом для вокала?
На деле вдох раздвигает и живот, и нижние рёбра, так что ориентируйтесь на бока. Начните без звука: ладони на нижние рёбра, спокойный вдох через нос, ровный выдох на «с». Когда выдох перестанет скакать, переходите к закрытому «м-м-м». Петь громко можно только после этого, иначе привычка выталкивать звук животом закрепится.
Почему при пении заканчивается воздух на середине фразы?
Обычно из-за рывкового выдоха. Рёбра проваливаются сразу, и поток кончается быстрее, чем фраза. Помогает тренировка ровной струи на «с» и более спокойный вдох: слишком большой вдох зажимает шею и тоже сокращает выдох.