Статьи

Разборы про дыхание, тело и состояние — что происходит внутри, что с этим делать и где обычно ошибаются.

• Октябрь 2026

• Дыхание по Бутейко: что проверяется и как мерить прогресс

  Дыхание по Бутейко без мифов: как измерить контрольную паузу, как дышать тише и мельче, где ошибаются с секундомером и когда сначала нужен врач.

  16 октября6 минут

• Туман в голове: когда причина в дыхании и как это проверить

  Туман в голове к середине дня бывает и от слишком частых вздохов. Как проверить это за пять минут без приборов, что менять и при каких признаках идти к врачу.

  15 октября7 минут

• Запор: при чём тут тазовое дно и как дышать в туалете

  Запор бывает не только от питания и кишечника: иногда мышца тазового дна не расслабляется вовремя. Что тут делает дыхание, как сесть и когда нужен врач.

  14 октября6 минут

• Дыхание 4-7-8: как делать, чтобы уснуть, а не взбодриться

  Техника дыхания 4-7-8 для сна: вдох на четыре, пауза на семь, выдох на восемь. Как считать, почему главное число последнее, что делать, если на паузе не хватает воздуха.

  13 октября6 минут

• Немеют пальцы рук: когда к врачу, а когда дело в шее и дыхании

  Если немеют пальцы рук, причин несколько, и часть из них решает только врач. Что можно проверить на себе, при чём тут лестничные мышцы и чего ждать от дыхания.

  12 октября7 минут

• Тяжело дышать, не хватает воздуха: когда к врачу, а когда к диафрагме

  Тяжело дышать и не хватает воздуха - какие признаки означают сразу к врачу, чем это бывает, когда обследование чистое, и две пробы на себе, которые помогают различить.

  11 октября6 минут

• Застой лимфы: что её двигает и при чём тут дыхание

  Застой лимфы: почему отёки и тяжесть появляются к вечеру, что на самом деле гонит лимфу по телу, какую роль играет диафрагма и что делать сегодня.

  9 октября7 минут

• Сильно болит голова: лоб, виски и при чём тут шея и челюсть

  Если сильно болит голова в области лба и висков, частая причина лежит ниже: в мышцах шеи и челюсти. Как проверить это за минуту и что делать с выдохом.

  9 октября6 минут

• Осанка и дыхание: что исправлять первым

  Осанка и дыхание связаны через рёбра и диафрагму. Почему «расправить плечи» не держится, что исправлять первым и как проверить результат за десять циклов.

  5 октября6 минут

• Как расслабить мышцы дыханием: что делать с зажимом

  Как расслабить мышцы дыханием: почему зажим не уходит от команды «расслабься», что делает выдох с мышечным тонусом и как работает прогрессивная релаксация.

  1 октября6 минут
• Сентябрь 2026

• Как дышать животом при пении: где на самом деле опора голоса

  Как дышать животом при пении и разговоре: откуда берётся опора голоса, почему живот не выталкивает воздух и как понять по рёбрам, что получается.

  29 сентября5 минут

• Диафрагмальное дыхание для желчного пузыря: что оно реально меняет

  Диафрагмальное дыхание для желчного пузыря работает не так, как ждут - оно не гонит желчь, а снимает то, что ей мешает. Разбираем механизм и его границы.

  25 сентября6 минут

• Диафрагмальное дыхание после родов: когда начинать и с чего

  Диафрагмальное дыхание после родов помогает вернуть тонус глубоким мышцам, но не сразу и не любое. Когда начинать после естественных родов и после кесарева, и с какого упражнения.

  23 сентября7 минут

• Вакуум для живота и дыхание животом: почему это разные вещи

  Вакуум живота и дыхание животом путают часто - одно держит живот на пустых лёгких, другое дышит ритмично. Разбираем, чем они отличаются и когда какую делать.

  21 сентября6 минут

• Диафрагмальное дыхание: сколько делать по времени

  Сколько по времени делать диафрагмальное дыхание, чтобы получить эффект - логика минут, раундов и недель, а не общий совет дышать почаще.

  19 сентября6 минут

• Дыхание при панической атаке: первые тридцать секунд

  Дыхание при панической атаке работает иначе, чем при обычной тревоге. Что делать в первые тридцать секунд, пока считать и держать схему уже не получается.

  17 сентября7 минут

• Ком в горле от стресса: при чём здесь горловая диафрагма

  Разбираем, откуда берётся ком в горле от стресса, при чём тут горловая диафрагма и что с этим делать без лекарств.

  15 сентября6 минут

• Спазм тазовой диафрагмы: почему его путают с циститом

  Спазм тазовой диафрагмы даёт те же ощущения, что цистит - частые позывы и тяжесть внизу живота при чистых анализах. Как отличить одно от другого и что делать.

  13 сентября5 минут

• Дыхание животом для кишечника: как оно снимает вздутие и вялость

  Дыхание животом для кишечника работает через движение диафрагмы - как это снимает вздутие, помогает при рефлюксе и запускает вялую перистальтику.

  11 сентября8 минут

• Гипервентиляция на дыхательной практике: почему кружится голова

  Покалывают пальцы и кружится голова во время дыхательной практики - гипервентиляция бывает и от медленного, слишком глубокого дыхания. Как это распознать.

  9 сентября7 минут

• Боль в спине при дыхании: как дышать, чтобы не усилить спазм

  Боль в спине при дыхании: почему глубокий вдох отдаёт в поясницу, как дышать в острый период, чего делать нельзя и когда идти к врачу.

  7 сентября6 минут

• Дыхание носом и ртом: в чём разница на практике

  Чем дыхание через нос отличается от дыхания через рот для тела, почему в практике это не мелочь и как заметить у себя привычку дышать ртом.

  5 сентября6 минут

• Семь диафрагм тела: что это за концепция и откуда взялась

  Что означает модель «семь диафрагм тела», как эти уровни связаны фасциями и откуда взялась такая система в методе Андрея Кузина.

  3 сентября7 минут

• Диафрагмальное дыхание: как правильно дышать и с чего начать

  Диафрагмальное дыхание: как правильно дышать по шагам, в какой позе учиться, по какому признаку видно, что получается, и три ошибки, на которых спотыкаются почти все.

  2 сентября11 минут

• Почему после стресса перехватывает дыхание в области желудка

  Почему после стресса перехватывает дыхание именно в области желудка, что при этом происходит с диафрагмой и как отпустить это состояние за несколько минут.

  2 сентября6 минут

• Дыхание при давлении: что оно может, а что нет

  Дыхание при давлении: какой ритм снижает цифры на тонометре, почему эффект держится недолго, кому практика не подходит и когда нужен врач, а не дыхание.

  1 сентября7 минут
• Август 2026

• Задержка дыхания: зачем нужна и как не навредить

  Зачем в дыхательных практиках держат паузу, как измерить свою настоящую задержку дыхания и почему рекорд по секундомеру - это не результат, а ошибка.

  31 августа6 минут

• Дыхательная аритмия и аритмия сердца: в чём разница

  Дыхательная аритмия - это рефлекс пульса на вдох и выдох, а не диагноз. Как отличить её от настоящей аритмии сердца и проверить у себя за две минуты.

  30 августа5 минут

• Дыхание перед сном: почему не помогает считать овец

  Дыхание перед сном работает через выдох и паузу, а не через счёт: разбираем, чем это отличается от овец и как не взбодриться вместо того чтобы уснуть.

  29 августа6 минут

• Зажатая диафрагма: откуда берётся и как её отпустить

  Почему диафрагма годами держится зажатой, что при этом происходит с телом и как обычная задержка дыхания показывает, где скопилось основное напряжение.

  28 августа6 минут

• Приливы при климаксе: как дышать, когда накрывает

  Приливы при климаксе: что происходит в теле в момент волны, какой ритм дыхания её укорачивает и почему практику начинают до прилива, а не во время.

  27 августа7 минут

• Дыхание при тревоге: почему «дышите глубже» работает наоборот

  Дыхание при тревоге: почему глубокий вдох усиливает панику, что происходит с углекислым газом и какой ритм действительно успокаивает за минуту.

  27 августа7 минут

• Как правильно дышать: животом или грудью

  Как правильно дышать, животом или грудью: в чём между ними разница, как за минуту проверить своё дыхание и что делать, если живот не двигается.

  27 августа6 минут

Ничего не нашлось.