Гипервентиляция на дыхательной практике: почему кружится голова

6 минут чтения

Пятая минута практики. Вы дышите животом, как учили: вдох длиннее обычного, выдох ещё длиннее, спина прямая. И вдруг в кончиках пальцев начинает покалывать, следом немеют губы, голова становится такой лёгкой, что рука сама тянется к спинке стула. Первая мысль — получилось, добрались до чего-то важного. Вторая, через минуту паники, — что-то пошло не так, надо срочно вдохнуть побольше.

Обе мысли ошибаются в одном месте. Через тело правда что-то проходит, только не мистический слой и не признак глубокой проработки, а обычная гипервентиляция. И следующий большой вдох её только усилит.

Что происходит в теле

Гипервентиляцией называют не быстрое дыхание, а избыточный объём воздуха за минуту, и это путают почти всегда. Можно дышать медленно — и всё равно гипервентилировать, если каждый вдох слишком объёмный. На медленной практике это происходит даже чаще, чем на частом дыхании: темп сознательно снизили, а вот вдох вместо того, чтобы остаться обычного размера, незаметно вырос — и общий объём воздуха за минуту оказался даже больше, чем до начала практики.

Лишний воздух вымывает из крови углекислый газ. Дальше запускается цепочка, которая объясняет именно покалывание, а не только головокружение. Углекислого газа стало меньше — кровь стала чуть более щелочной. При таком сдвиге кальций в крови сильнее связывается с белком и его свободная, активная форма падает. А именно от свободного кальция зависит, насколько легко срабатывают нервные окончания в кончиках пальцев, вокруг рта, иногда в предплечьях. Их порог срабатывания падает — отсюда покалывание, а при более сильной гипервентиляции — сведённые судорогой пальцы. Головокружение идёт отдельной линией: тот же упавший углекислый газ сужает сосуды мозга, крови к голове поступает меньше, и она становится «ватной».

Как отличить обычное расслабление от перебора

Во время медленной практики тело действительно расслабляется, и часть ощущений от этого не имеет отношения к перебору воздуха. Разница нащупывается по конкретным признакам, а не по силе ощущения.

На расслабление похожи тяжесть в руках и ногах, тепло, которое расходится от груди наружу, пульс, ставший реже и ровнее, дыхание, которое само собой замедляется без усилия.

После практики появляется ясность в голове и равновесие в эмоциях.

Оксана

На перебор воздуха указывают покалывание в кончиках пальцев или вокруг губ, лёгкость в голове до предобморочного состояния, звон в ушах, желание зевнуть, которое не проходит после зевка. Если из этого списка есть хотя бы два признака одновременно, воздуха на вдохе слишком много, и дело не в глубине проработки.

Что делать, если началось

Первое движение обычно неверное — вдохнуть побольше, чтобы «поймать воздух». Делать нужно ровно обратное.

1. 1

   Остановить практику, не пытаясь закончить цикл до конца.

2. 2

   Сесть, если стояли: в кресле координация страдает меньше.

3. 3

   Дышать только носом несколько минут, пусть и часто — нос сам ограничивает объём воздуха за вдох.

4. 4

   Не увеличивать вдох, а чуть придержать его — вдох спокойный, обычного размера, без старания.

5. 5

   После выдоха оставить короткую паузу в одну-две секунды, прежде чем вдыхать снова.

Если пальцы уже свело или голова кружится сильно, помогает подышать в сложенные лодочкой ладони, прижатые ко рту и носу: часть выдохнутого воздуха возвращается обратно и углекислый газ в крови поднимается быстрее, чем при обычном дыхании в комнату. Раньше для этого советовали бумажный пакет, сейчас от плотного пакета скорее предостерегают: ладони проще контролировать, а туго завязанный пакет может увести в обратную сторону, если человек продолжает дышать часто и глубоко. Двух-трёх минут обычно достаточно, чтобы отпустило.

Где обычно ошибаются

Самая частая ошибка — принимать покалывание за подтверждение того, что практика «доходит», и продолжать, вместо того чтобы остановиться. На дыхательных курсах такое онемение нередко называют желанным признаком глубокой перестройки. Иногда это действительно расслабление сосудов после хронического спазма. Но если к онемению добавились покалывание в пальцах и лёгкость в голове — это не более глубокий уровень практики, а сигнал сбросить объём вдоха.

Вторая ошибка — гнаться за объёмом вдоха, а не за паузой после выдоха. Задержка дыхания в этом смысле безопаснее любого форсированного вдоха: она приучает тело к чуть повышенному углекислому газу, а не вымывает его.

Третья — практиковать натощак после долгого перерыва в еде или сразу после кофе. На фоне лёгкой гипогликемии или разогнанного пульса те же самые пальцы или голова реагируют на меньший перебор воздуха, чем обычно.

Одно действие на сегодня

На следующей практике не считайте минуты и не гонитесь за глубиной вдоха. Считайте наоборот: если на каком-то вдохе захотелось взять воздуха чуть больше, чем на предыдущем, — это сигнал вернуть вдох к прежнему размеру, а не углубить его ещё раз.

Почему от дыхательной гимнастики иногда сильно кружится голова?

Чаще всего дело в избытке воздуха за минуту, а не в нехватке кислорода: слишком объёмные вдохи вымывают углекислый газ, сосуды мозга сужаются, и кровоток на несколько минут снижается. Это ощущается как лёгкость и «вата» в голове.

Зачем дышать в сложенные ладони при гипервентиляции?

Часть выдохнутого воздуха с повышенным содержанием углекислого газа возвращается обратно при вдохе, и его уровень в крови восстанавливается быстрее, чем при обычном дыхании открытым ртом в комнату. Двух-трёх минут обычно хватает.

Может ли гипервентиляция случиться от медленного дыхания?

Да. Скорость дыхания и объём воздуха за минуту — разные вещи. Медленный, но слишком глубокий вдох перегружает так же, как частое поверхностное дыхание, просто ощущения нарастают не сразу, а через несколько циклов.

Опасна ли гипервентиляция сама по себе?

У здорового человека разовый эпизод неопасен и проходит сам за несколько минут после возврата к обычному объёму дыхания. Поводом обратиться к врачу становятся настоящий обморок, боль в груди, которая не снимается спокойным дыханием, или похожие симптомы без всякой практики.